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英派斯减肥营总结四点让大家远离肉肉!
作者:英派斯减肥训练营      添加时间:2014-03-27

怎么才能不长肉肉啊?这是不少胖妹纸在关注的事情。那么下面英派斯减肥训练营的小编就来和大家说说,做到以下四点保证您不会长肉!

 

英派斯减肥营总结四点让大家远离肉肉!

首先第一点就是减少食用高脂肪食物,比如油炸食品、火腿肠、肥肉等。英派斯减肥营指出,每一克脂肪合九千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约四千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为,如果做到每天只吃四十克脂肪,可以在两个月内减轻体重十磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。

 

英派斯减肥营总结四点让大家远离肉肉!

其次是想要减肥就要降低热量的摄取,尽量不去食用方便面、汉堡包、焙烤食品等。英派斯减肥营认为,无论你控制什么,蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取八百大卡的热量,可在六个星期内减少十磅体重;少摄取五百大卡,可在两个半月内减轻十磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取以前二百千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

 

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l然后减少食物的摄入量达到控制的目的,要想减轻体重,并不需要放弃喜爱的食物,重要是要加以控制食物的摄入量。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周四次,每次二百克肉的食用量,而是每次一百克,这样就可以少摄取一千二百千卡的热量,可在大约七个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。

 

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最后要多吃流食,经过英派斯减肥营实验表明食用流食是可以快速减掉多余的脂肪,并且,制做流食是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在八个月内减轻十磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在五个星期内减轻 十磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。