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6分钟急速瘦身操“HIIT”,持续燃脂长达24小时
作者:      添加时间:2016-08-19

High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法,简称HIIT。这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。
  
通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更的效果并且节省了40分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力。具体方法是:1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息,少6个循环。
 
 

那么我们该选择哪些训练方式呢?1、尽可能涉及更多的肌肉群组,因为这样可以更快地提升心率,例如腿部肌肉训练。2、选择那些能够迅速达到急速并在相同时间内降速的简单动作。你也可以选择那些非传统的训练方式。例如,完成30-60秒的波比运动,然后在下一次训练开始前,慢走60秒。只要尽可能快速高效的完成规定动作,你甚可以混合各种间隔训练!“不要忽略腿部训练。

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