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借助瑜伽球,虐出属于你的完美腰线
作者:      添加时间:2016-08-02

夏天就要到了,很多人苦恼自己的身材,无论是衣着还是朋友外出海边游泳都因为自己肚子上的救生圈而无奈放弃,难以选择。而当自己练起来时,因为找不到合适的训练方法,耐不住枯燥漫长的训练时间而放弃的大有人在,那么今天,就告诉大家借助瑜伽球有效锻炼到咱们腰腹的方法。

1.双腿夹住瑜伽球,向上抬腿,8-10个/组,4到5组

2.将小腿放到瑜伽球上,大腿小腿夹角尽量垂直,手臂伸直,顺着膝盖方向向上卷腹,10-15个/组,4到5组

3.将小腿放在瑜伽球上,做一个俯卧撑式的平板支撑,30s-60/次,3到5次

4.背部躺在瑜伽球上,双脚踩地,腰腹发力,向上卷腹,15-20个/组,4到5组

每天只要坚持将这些动作完成,既不枯燥,效果又好,还节省了我们的时间,提高了我们的锻炼效率。同时在这里还要告诉大家,想瘦腰腹,一定要配合有氧训练,这样才能有效的将身材打磨成我们想要的样子。 夏天已经来了,不要再犹豫了,加油吧!


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