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减肥训练营的瘦腰训练
作者:      添加时间:2016-07-23

夏日炎炎,人们纷纷脱去厚重的外套,这个时候,平时隐藏的赘肉,肚腩就显现了出来,然而自己雄心壮志的来到健身房时,坚持不了多久,就放弃了,拍拍自己的肚子,这个夏天又一次不属于你了,双人训练,能够起到高效率,多趣味的效果,那么今天,就介绍一下双人训练的腰腹动作。


1.双人抬腿训练
要求:两人相反方向躺在瑜伽垫上,双手握紧,双腿并拢,腹部发力,向上抬腿,尽可能两人脚尖能接触后双腿向下,腿不要碰到地面,反复循环。
组数:15-20个为一组 5到6组


2.双人递瑜伽砖
要求:两人双腿交叉,双人同时卷腹互相传递瑜伽砖,拿到瑜伽砖的一方向下后手伸直,卷腹起来后交给另一方,反复循环。
组数:两次传递为一组,15-20次为一组 5到6组


3.双人并腿交换
要求:两人平躺瑜伽垫,双腿相对并拢,左右收腿交替,反复循环。
组数:左右交换一次为一组,15-20次为一组 5到6组

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