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减肥营的热门训练—波比跳
作者:      添加时间:2016-07-15

在阳春三月这个好季节里,不好好用心的经营自己的身体,调整自己的状态,怎么能在即将到来的性感火辣的夏天展现自己的曼妙身姿呢?
 
小编已经给大家分享了不少的针对性塑形的减肥小方法,今天又要给大家分享什么呢?
 
波比跳——全身性高强度燃脂效果奇佳的减肥方法
 
波比跳(Burpee)结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作,能够活动全身70%以上的肌肉群。每次运动到的肌肉群越多,消耗的能量也越多,这也是为什么波比跳比一般有氧运动燃脂效果更好的原因!
 
波比跳的原理是将训练者的心率(每分钟心跳次数)在短时间内迅速提升到最大,促使能量尽快耗尽,身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以,在这个运动过程中,可以燃烧更多的脂肪,对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练!  波比跳的燃脂效率,可是跑步的两倍哦!
 
话不多说,小编现在就教大家如何练习波比跳!

1、深蹲,双手向前撑地,收紧身体,趴在地板上做出俯卧撑低位动作。
2、双手用力撑地,使身体离开地面同时将腿向前收,做深蹲跳的准备动作。
3、身体跳起,离开地面,双手向上击掌。
 
运动组数
新手:6次/组,完成8组。
适动人群:10~15次/组,完成10~15组。
 
注意事项
1、腹部收紧 落地时大腿尽量与地面平行 膝盖与脚尖朝向一致 中心放在脚后跟
2、双手撑地比肩略宽
3、肩部尽量贴近地面
4、身体保持直线

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