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减肥训练营告诉你翘臀是如何训练出来的
作者:      添加时间:2016-04-21

  撇开性感嫩模的身材,她们的翘臀才是性感的,大部分人认为拥有一个性感的翘臀才是的,那么健身训练营帮你正确塑造翘臀。

  想要拥有翘臀,深蹲是必要的;进行深蹲训练,并非是直接让你臀部便桥的做法,而是让你拥有使臀部变翘的能力。深蹲可以让我们学会如何去控制骨盆以及止于骨盆的所有肌肉;如果没有这种控制能力,那么代价将会是使大腿变粗。另一方面,深蹲对臀部肌肉力量的增加效果是显著的;但是这只能让你屁股越来越大,却不会明显改变它的形状。

 

  为什么只是深蹲臀却不会翘呢?
  当你的深蹲水平足够了,一方面你的臀部肌肉量已经具备可塑性,另一方面你具备使臀大肌孤立发力的能力了。但是想要翘臀,这事实上是臀大肌以及臀中肌的肌腹饱满度。想要肌腹更饱满,重要的一个训练要点就是我们在对其的抗阻训练中要有肌肉的收缩。

 

  深蹲的动作分析:下蹲阶段时拉长,站立阶段是收缩,收缩限度是受限于站立这个动作模式,它决定了臀部肌肉不可能会收缩,因此深蹲是不可能使臀翘起来。主要深蹲缺少髋关节的进一步后伸,也没有髋关节的外展抗阻,这决定了深蹲难以使臀部肌肉饱满起来。
今天减肥训练营的小编主要讲述了深蹲要做,但是翘臀却不止深蹲一个训练动作,但深蹲确是练习翘臀的动作。那么我们如何正确的联系翘臀呢?我们下一节告诉你。

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