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减肥训练营献给减脂中的你
作者:      添加时间:2016-04-19

当你进入减肥训练营当中训练时,看到每天都等待在体重器旁边称重的亲们,在这里我有几句话想献给你们:

科学的减脂速率:对于很对人决定减脂后,就开始节食,甚至禁食,以制造巨大的热量赤字,这样做是十分不可取的。建议摄入总消耗的85%,然后在你遇到平台后重新测量总消耗。因此在减脂过程当中,热量赤字不宜过大。控制有氧训练的量:你的热量赤字的绝大部分来自于控制饮食,实际上,你根本不需要做任何有氧。如果你坚持做有氧,那么每周3-4次,每次20-30分钟就足够。如果你的体脂在稳步下降,则请不要随意加大有氧的训练量。

训练量保证,但别过大:减脂期间,你的力量训练应该保证所有重量,每组次数和之前一样,但请减少组数,因为你的身体处于热量赤字,过大的训练量会给肌肉修复造成困难。趣味化有氧:你不必非要选择无聊的跑步机,单车,椭圆机,做一些你喜欢的户外运动,比如爬山,散步,溜冰,篮球。如果非要去健身房,可以选择HIIT、循环训练。

食物的选择上尽量避免吃低糖低脂的人工食物:低糖低脂并不是健康的代名词,我们应避免吃加工过的食物,而选择吃未加工,营养密度高的天然食材。欺骗餐的灵活安排:欺骗餐能够有效保持你的代谢水平。因此一周内的一个小时内随便吃任何健康食物或者一周内吃一餐垃圾食品,但限制于一个盘子的量。两种欺骗餐都有效。可以根据自己心情灵活安排,和朋友聚餐也可以。

作为一名减肥训练营的小编,看到营内的伙伴这么努力的进行的自己的改变计划,小编心理很高兴,期待着每一位营内成员的蜕变。

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