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睡前床上减肥操 轻松瘦腿(组图)
作者:英派斯减肥训练营      添加时间:2013-07-03

 

        睡前的大腿前侧减肥

 

  前侧运动一:

睡前床上减肥操

  1.尽量抬腿,并保持此一姿势数秒种,直到双脚感到疲乏为止。

睡前床上减肥操

  2.缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起,直到与大腿同高处,保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作,不妨在做完一组动作后,再逐渐增加运动量。

  前侧运动二:

睡前床上减肥操

  1.双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖,采仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。

睡前床上减肥操

  2.抬起双腿 伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。

  睡前的大腿内侧减肥操

  大腿内侧运动一:

睡前床上减肥操

  双膝夹住枕头,合力向内挤压。坐在床上,将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数十次。

  大腿内侧运动二:

睡前床上减肥操

  1.双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,合力向内侧挤压。

睡前床上减肥操

  2.弯曲双膝、挤压。此一动作要领为用力挤压枕头,做15次为一组动作,共做1-3组。

  睡前的小腿、脚踝运动

  小腿、脚踝运动一:

睡前床上减肥操

  双脚抬起,先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。仰卧在床上,双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿,左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下,做20-30次为一组动作。共做1-3次,直到小腿感到疲乏为止。

  小腿、脚踝运动二:

睡前床上减肥操

  1.在一只脚的脚尖上,套上毛巾,用力拉扯毛巾。双腿伸直坐在床上,在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾,双手用力拉扯毛巾。

睡前床上减肥操

  2.翘起、绷直脚尖。这一动作要领为,脚尖翘起、绷直,一只脚做6-8次为一组动作;另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。

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