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5招瘦身运动解决腿部浮肿 塑造线条
作者:英派斯减肥营      添加时间:2013-06-24

你是不是经常为买不到一条合适的裤子而烦恼?你是不是老嫌弃自己腿粗而穿不了漂亮的短裙?今天小编为你带来五招全方位瘦腿动作,只要每天坚持下去,必然能够燃脂瘦腿,打造出一抹属于你的靓丽风采。

 

半蹲前行

1、在一个宽敞的地方,两脚分开,要宽过肩膀,脚趾向外(脚掌外八),并且膝盖超过脚趾;

2、背部挺直,挺胸,收腹;

3、保持这个姿势,一步一个脚印,并尽量扩大你的脚步,然后转身走回你的起始位置;

4、完整走完20步,或者直到你的脚酸了为止。

半蹲前行动作,有利于锻炼你的大腿内侧和臀部,使腿部肌肉和臀部肌肉更加紧致。建议您做这个动作时,选择比较空旷的房间、客厅或是办公室走廊,有足够的空间增加前行的距离,提高运动的强度。


抱球抬腿

1、站直,右手抱球,左手抬起伸直,与肩平行;

2、在可控制的范围内,右脚离地并向身体的右侧抬起,保持平衡,收腹。把腿放下,但脚不要着地。这个动作类似于下一个动作——腿部平衡,但同时要保持重心;

3、右腿反复做10次;

4、左手抱球,重复上面右腿的动作。

5、左右腿各做10下,练习2次。

通过这组练习,重点锻炼我们的腿部和重心的平衡。


腿部平衡

1、站直,把手放在长椅上,或椅子的靠背处,或台面边缘;

2、向身体的右侧抬起你的右腿,脚伸直了。放下右腿,但不要着地。再向另一边抬起右腿;

3、保持平衡,腿不要上下摇摆;

4、每边重复25次。

希望增加难度,提高挑战的MM,建议您做以下调整:

A、添加一个10磅体重的东西在抬起的脚上,增加脚下力量;

B、拉开你用来维持平衡的板凳或椅子,或者平衡感很好的你可以不需要它们的帮忙。

想要消除大腿内、外侧赘肉的MM,更要加强这个动作的练习,可以令你的大腿变得更修长更紧致。就算穿上比基尼热裤,也可以潇洒自信地大步逛街,不会因为腿部肌肉的松弛甩动而带来尴尬。


健身球

1、放块木板在地上,手掌平放于木板上,面朝地板,将身体撑起,双腿放在健身球上,你的双臂弯曲,收腹使你的背部不圆拱;

2、身体平衡达到时,抬起右腿约50厘米高。右腿自然放下,不要接触到球,再立即抬起右腿;

3、左右腿各做10-15下。

 

下蹲抬腿

1、站直,背靠健身球紧贴墙壁;

2、往前伸出手臂,并选择一个接触点,挺直往前走;

3、向前伸展右腿,抬高到一个水平位置,尽可能与地面平行;

4、左腿膝盖微微弯曲,脚跟和脚趾离地。如果能抬高脚趾,使脚背与小腿形成直角,你的大腿和臀部的肌肉将会得到更好的锻炼效果!缓慢下降,变成坐姿。以健身球作支撑,缓慢地抬着左腿上下蹲,慢慢回到站立姿势;

5、左右腿各做10下,练习3次。

完成瘦腿5部曲,是否觉得全身肌肉酸酸麻麻的呢?建议您做完每个动作后,适当地抖动一下全身肌肉。或许当时您还没有感到酸痛,但是,刚开始进行强化训练的MM天起身就会感受到了。因此,在运动后,需要一个放松的空间。适当的缓冲,将更有利于下次的练习,运动更加持久。否则,锻炼可能白费,粗腿经过锻炼没有减少赘肉,反而可能变得粗壮。