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注意六个原因,让你跑步减肥不在瘦不了
作者:      添加时间:2014-04-14

跑步减肥是经过证实是不错的减肥方法,跑步运动对身体确有很多益处,男女老幼都可参加。而跑步减肥计划是每个女生在减肥道路上都实施过的方法,但要么坚持不下来,要么在坚持好几个月过后称体重 ,发现并没有减掉几斤,这种理想与现实中的偏差究竟是为何?是跑步方法不得当吗?还是哪些原因阻碍了掉体重的步调和道路?下面青岛英派斯减肥营的小编就和大家说说哪些原因影响了运动减肥的效果!

运动减肥瘦不了原因之一:跑步后吃了什么?

燃烧大量卡路里后会产生饥饿感,但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本 末倒置,没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养,热量不可超过150卡。如 果在正餐之前运动,跑步后可以适当进食,因此小编建议如果要进食,选在运动之前。

运动减肥瘦不了原因之二:每次跑步路线都相同

如果你习惯相同的跑步方式和路线,身体会养成固定模式,这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑 步运动便可解决这类问题,在速度、高度、步调上做调整,甚是场地的改变都可以让身体持续保持强 化和运动状态,加速身体代谢。

运动减肥瘦不了原因之三:只在乎体重秤上的数字

跑步是塑形下半身的运动之一,因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更 紧密,尽管你在称体重发现并未减掉多少斤,但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善,照样可以 从外形上达到视觉瘦身的效果。

运动减肥瘦不了原因之四:跑步前没有热身

热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段,它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题 。尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以 佳状态投入“减肥大作战”。

运动减肥瘦不了原因之五:跑步动作是否正确

脚跟落地,这是跑步减肥主要的技巧,可以避免小腿变粗。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来 轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚 掌触地慢跑。

运动减肥瘦不了原因之六:运动后有没有做拉伸运动

运动完后要进行拉伸,这可以塑造小腿腿型,也是比较重要的地方。爱偷懒的mm们完全可以放弃传 统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角 。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整 理累积在肌肉周围的疲劳物质,刺激不常使用的肌肉。

跑步不仅是让人难以置信的有效的减肥方式,它还有很多对健康有益的优点。已有科学证明,在 日常的工作生活中加入跑步或慢跑,具有抗衰老的好处,并能防止随着年龄的增长发生的大量的骨骼或 肌肉的恶化。由于我们的骨骼会随着年岁的增长而变弱,久坐不动的生活方式可能会导致它们变脆,然 而,跑步能够有助于保持骨骼强壮,甚在我们的老年时期也有此功效。想要用跑步减肥的MM也应注意 ,跑步前热身,跑步后拉筋缓冲,跑步时以正确的姿势,足够的时间,慢速跑记住关键点,减肥很轻松 。