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盆骨减肥操 对抗下半身肥胖
作者:减肥训练营      添加时间:2014-02-20

下半身肥胖一直是困扰亚洲人的瘦身难题,今天英派斯减肥营的小编就来介绍如何利用一个柱形枕来调整骨盆的减肥操。骨盆状态良好,自然下半身问题也能一并解决哦!赶紧来跟小编学习吧!  

一、整体放松骨盆   

沿着骨盆到腰部的背骨,将柱形枕纵向放置,仰卧在柱形枕上。两膝并拢立起,两脚打开同腰宽。滚动柱形枕,让骨盆左右活动。这时脚底固定不要动。

保持膝盖的位置,身体弯曲呈“〈”形,骨盆左右活动。 

放松大腿内侧   

1. 横着躺下,两手扶住地面,让上半身稍稍立起。将右腿从股关节开始弯曲,往前伸直,将柱形枕垂直右膝,放置在膝盖之下。

2. 搭在柱形枕上的腿,从腰部开始下塌,将柱形枕滚动至股关节,然后再恢复。这个动作重复进行。换另一边腿再重复动作。

从腰部开始有效的施力,将柱形枕滚到股关节的位置,可以刺激骨盆周围的肌肉。

只是使用腿来滚动柱形枕,不能有效活动到骨盆,无法刺激到股关节和内转肌。   

二、调整骨盆周围的肌肉

1.仰卧,将柱形枕横放在肚脐正对的腰部下方。两手举过头顶,伸直,深呼吸进行放松。

2.仰卧,将柱形枕横向放置在臀部下方。膝盖弯曲并用两手紧抱,保持腰椎弯曲的状态,不要停止呼吸。

三、调整骨盆的高度   

横向躺下,将柱形枕横向放在腰部的凹槽处。右臂伸直枕在头下,保持姿势。感受侧腹有拉伸的感觉。换边重复动作。   

四、柱形枕锻炼有效的3个理由   

1. 柱形枕的按摩效果,可以舒缓骨盆周围的紧张   

骨盆一旦歪斜,放松支撑骨骼的肌肉和骨盆周围的关节就尤为重要。用柱形枕的滚动来代替按摩,可以简单地放松僵硬、血液不循环的肌肉和关节,使骨盆回到灵活的状态。  

2. 支持骨盆的顺利活动   

对于骨盆相对紧固的人来说,让骨盆前后左右移动的锻炼时很难的。通过柱形枕将身体架起,利用自己的体重使骨盆顺畅地活动,这样就能够轻松地调整骨盆了。   

3. 不稳定性的负荷,使深层肌肉得到锻炼   

躺在不稳定的柱形枕上,为了保持身体的平衡,就会在无意识中使用深层肌肉来支撑体干了。结果就是,无需艰难的负重练习,也能高效地锻炼内肌群,紧致骨盆周围部分。