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年末减肥,强力推荐快走减肥方法
作者:减肥训练营      添加时间:2014-01-01

想做一个瘦姑娘么?想回家的时候不让爸妈和老公说你是胖MM么?下面小编和您说一下年前减肥的重要攻略!

快走瘦全身,不管是上身,手臂,腹部,还是下身臀部和大腿!都会让你的脂肪很快消失!

快走好处:

年末减肥,强力推荐快走减肥方法

1、全身都会瘦

2、上半身能瘦脸、手臂和腹部

3、下半身以臀部和大腿瘦最多

注意事项:

每次快走30分,初学者的运动量。

每次快走45分,有效减脂建议量。

每次快走60分,强化效果。

快走是有氧运动,所以会燃烧全身的脂肪。

因为下半身的脂肪比例,以臀部最多,其次是大腿,小腿的最少。相反的,小腿的肌肉比例最多,其次是大腿,臀部肌肉比例最小。所以,快走会大量消耗臀部与大腿的脂肪,小腿脂肪则消耗较少。

每天快走一小时,配合饮食控制(晚餐少吃),秋冬季可以减肥20斤,除了上半身会变瘦,下半身臀部可瘦6~7CM,大腿可瘦4CM~5CM,小腿可瘦2~3CM。

但因为全身重量都压在小腿,多少会锻练到小腿肌肉群,担心造成萝卜腿的话,除了尽量抬头挺胸,用臀部和大腿的力量大步行走,也可在运动之后按摩小腿。所以说,快走比较适合小腿没有肌肉或是小腿不胖的人来做。