英派斯减肥营 / 暑期减肥训练营 / 英派斯减肥中心 / 减肥中心 / 减肥训练营 / 减肥营

减肥营推出创新减肥产品,以全新3A模式投放于运动减肥市场。

采用健康评估、封闭式运动训练、防反弹干预三个不同的阶段,在全国运动减肥市场再次开创新河!

当前位置:减肥中心 > 运动减肥
每个人都可以跑步减肥的六大要点
作者:减肥训练营      添加时间:2013-12-11

跑步对每个人来说都是既省钱又省事的一件运动,并且可以达到减肥的效果,那么要怎样才算是减肥的正确跑步方法呢?下面跟着英派斯减肥营专家总结出来的以下六点,看看我们要怎么样健康的跑出“健康跑”。

每个人都可以跑步减肥的六大要点

1、步幅要小

主动降低肌肉在每跑一步中用力强度,目的是让跑步者尽可能延长跑步时间。很多人在跑步过程中过多使用脚腕的力量,结果出现还没有跑多远就出现脚腕疲劳,导致运动者放弃跑步。

2、跑速要慢

不同速度的跑法对心脑血管的刺激不相同,慢跑相比快跑对心脏的刺激就比较温和。每个人的基础脉搏不同,例如中老年人心跳过缓,晨脉每分钟50次左右,而有些中青年人的心跳却可以达到每分钟八十次左右。因此我们可以根据以上所说列出一个式子:每分钟晨脉数 * (1.4~1.8)= 每分钟脉搏次数,然后根据自己每分钟脉搏次数来确定一下自己健康跑步的强度。

3、跑程要长

跑程长短最为重要的一点是,人体内可“主动的”将当前血液中的血糖全部消耗掉,同时还在消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种“主动的”消耗是降低血糖、血脂、缓解血压的最好的方法。就减肥而言,更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零”。

4、交替跑步

对身体较胖的人而言,一开始就跑较长的路程身体是一定受不了的,所以我们可以走跑交替,这样反复的交替跑走也是健康跑。

5、要注意营养

很多想减肥或者运动者认为:跑步运动量很大,一定要多补充营养。所以开始大量的补充动物蛋白。其做法是不正确的,人在跑步过程中消耗人体中主要成分是血糖,带蛋白质的需求并不高。所以跑步以后不应补充动物蛋白,应多食用一些碳水化合物的食品,“健康跑”是一项适合所有的健康人和在病人群简单而又易行的运动,它对人类的贡献决不是单一的!

6、因人而异

一般来说,每个人身体体质不同在病状况也不同,所以不管是在健康跑还是跑步中都一定要结合自身体质来进行锻炼。