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每天一次椅子操,塑造纤细美腿
作者:英派斯      添加时间:2013-10-10

任何一个女人都希望自己可以拥有一双修长性感的美腿,但很多时候腿部总有些不尽人意的方面。那么下面和英派斯减肥营来做一套简单有效的椅子瘦腿操,快速瘦腿,帮助MM们塑造完美曲线。

一、提升小腿线条塑造纤细的脚踝

每天一次椅子操,塑造纤细美腿

1、脚后跟并拢,脚趾往外,脚张开。可以的话,让两腿的脚后跟、小腿内侧、膝盖、大腿的内侧都紧贴在一起。站直。

每天一次椅子操,塑造纤细美腿

2、身体好像被牵引一样,踮脚,脚后跟慢慢抬起。这时,屁股和大腿内侧用力收紧的话,效果会更好。1、2的动作重复10次。

二、紧实腿外侧

每天一次椅子操,塑造纤细美腿

1、两手扶着椅背,右腿屈膝并向上提起。左腿不要弯曲,保持直立。

每天一次椅子操,塑造纤细美腿

2、右腿用力往后伸展。要点是,尽量将腿向直线方向延伸。1、2的动作重复10次。换边重复动作。

三、锻炼腿里侧

每天一次椅子操,塑造纤细美腿

1、调整与椅子之间的距离,两腿打开同肩宽,两手伸直扶着椅背。背部不要弯曲,头顶到尾骨要呈一直线。

每天一次椅子操,塑造纤细美腿

2、右腿往后伸展,尽量往上抬高。将注意力集中在脚尖,左腿不要弯曲,保持直立。

每天一次椅子操,塑造纤细美腿

3、如图所示,右腿在斜后方交叉并使身体重心下移。2、3动作重复10次。换边重复动作。

四、腿的伸展

每天一次椅子操,塑造纤细美腿

1、右脚脚踝放在左腿膝盖上,左腿稍微弯曲,大腿的里侧和外侧、骨关节会感觉到拉伸。保持这个状态,呼吸3次。换边重复动作。腿的伸展

每天一次椅子操,塑造纤细美腿

2、右手扶住右脚脚踝,脚后跟尽可能地往后脑勺靠近,腿尽量抬高。以自己能接受的程度为准,尽可能地拉伸全腿,保持此状态,呼吸3次。换边同样进行。

椅子瘦腿操的四大好处:

1、使肌肉不会外翻

2、紧实脚踝线条

3、拉长小腿线条

4、能够锻炼到腿的内侧和外侧的肌肉