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健身减肥舞步,让MM们想瘦哪就瘦哪
作者:英派斯减肥中心      添加时间:2013-09-10

听着欢快的歌曲,跟着旋律让自己身体随着歌曲舞动起来,这是很多女孩纸都喜欢的娱乐方式,而在舞动之中的一些舞步还可以帮助达到MM快速的减重的作用。今天青岛英派斯减肥营的小编就为大家推荐几种健身减肥的舞步,让MM们在娱乐之中轻轻松松见到多余的脂肪。

下面是小编为美眉精心挑选的集中舞步,以每周5天的舞动周期,6个星期以后,让MM整个身体都会随时准备跳舞。

1、基本训炼(倾斜、挤压、收紧)

首要目标:上腹部和下腹部

次要目标:下背部

健身减肥舞步

肩膀向前倾,轻轻打圈(倾斜)

健身减肥舞步

向上收起骨盆,轻轻挤压臀部(挤压),再收紧腹部(收紧)。放松回到初始姿势。重复做48次,或者跟随8节拍的音乐做12次。

2、首要目标:臀部,腹部

次要目标:上背部,肩部

健身减肥舞步

两腿分开与跨同宽,两臂举起至胸前。手掌向外张开,身体做基本训练中的倾斜、挤压、收紧动作。

健身减肥舞步

左脚靠向右脚站直,两臂保持在身体前方,做转方向盘动作。记得保持两肘弯屈。换一边重复,每一边做12次。

3/首要目标:大腿、臀部、腿筋

次要目标:腹部、三头肌

健身减肥舞步

蹲下,感觉坐在椅子上一样,双手合掌于胸前做祈祷姿势。

健身减肥舞步

立起,身体向左侧轻推,向下伸展手臂,挤压臀部,换一边重复,每一边做12次。动作时保持腹部收紧。

4、首要目标:斜肌

次要目标:大腿内侧肌肉

健身减肥舞步

左脚向外跨一步,左手向上伸直。

健身减肥舞步

现在,右脚向后跨于左脚后方,左臂向下。同时向左边挤压腰部(左斜肌)。换一边重复,每一边做12次。

5、首要目标:肩膀、腹部、大腿

次要目标:腿筋、臀部

健身减肥舞步

左脚向左跨一步,左肘向上抬起。做两次下蹲。

健身减肥舞步

右脚向左脚靠拢,站起来,面向左边,左手握拳向上举过头顶两次。如果要增加强度,举起拳头的同时跳起来或单脚跳。换一边重复,每一边做12次。

首要目标:腹部、斜肌、肩膀

次要目标:肩膀

健身减肥舞步

两膝弯屈站立,右手握拳向下打,紧接着左手同样动作。

健身减肥舞步

右手握拳于身后,接着左手同样动作。两臂于胸前伸直,紧握双拳,同时挤压胸部两次。

健身减肥舞步

收回两臂于胸前,想象你在做拳击的防御动作。同时向两侧挤压腹部。重复12次。