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瘦腹变身小蛮腰四部曲
作者:英派斯      添加时间:2013-08-12

想拥有平坦小腹,仅仅有瘦招还是不行的,让腹部变得紧实才是标本兼治的根本解决办法,下面是由英派斯减肥营小编在的推荐下,整理的四步瘦腹痩腰,标本兼治的小窍门~希望帮助大家在炎热的夏日里减到小肚肚的赘肉,让MM们更有自信。下面就请跟我来学习四步瘦腹曲。

 

曲:瘦腹变身小蛮腰
身体平躺在地面,双手扶于耳际,但不要抱头。双脚抬起,膝部弯曲,大腿与腹部的角度要小于90度。利用腹部力量将上身提起,速度要缓慢,反复1520次。

 

曲:瘦腹变身小蛮腰
身体平躺在地面,双手平放在两侧,双脚提起,如同招的预备式。腰部用力带动骨盆移向左侧,回复原位后,再移向右侧。

 

第三曲:瘦腹变身小蛮腰
身体平躺在地面,脚掌着地并曲膝,臀部用力将骨盆抬起,速度要慢。骨盆高度脊椎拉成一条直线,反复20次以上,或感到臀部微酸即可。

 

第四曲:瘦腹变身小蛮腰
四肢支撑地面,将左腿向后伸直,左腿上抬令臀部集中用力。上举无需太高,与身体成一直线即可,注意腹部要稍微收敛,以免伤及下脊椎,反复约20次。完成后换右腿再重复一次。

 

四部曲要领温馨提示:

1、此组动作难度较大,但是效果明显。所以在练习的时候,需视个人体力而进行。初习者每个步骤动作做10次即可,然后视适应程度递加。

2、除了呼吸上要配合之外,运动时可将肌肉拉伸的动作在空中缓慢停留,达到更佳效果。