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减肥训练营:人体梨形综合征
作者:      添加时间:2017-03-30

Piriformis综合征,这不是一个常见的术语。减肥训练营中但对于大多数健身爱好者来说,如果感觉到腰部和臀部疼痛,有时会影响腿部,那么您需要保持警惕,可能会导致梨状肌综合征。

人体梨形肌肉从前2,3,4骶前部分布在小骨盆内表面,骨膜进入臀部,终止于大转子后面的股骨。虽然体积很小,但梨形肌肉非常强大,对于臀部的外旋是起重要作用的。

梨形综合征的常见的临床症状是臀部深度的迟钝。减肥训练营分享:当坐姿保持时,疼痛可以延伸到腿部,直到脊柱。这是因为梨状体恰好穿过坐骨神经,所以当它收缩或痉挛时,会压迫由疼痛引起的坐骨神经。重复运动如跑步,可使梨形肌疲劳,压迫坐骨神经。而长时间坐着会引起坐骨神经痛,经常坐在办公室里的白领工人是坐骨神经痛的高发。

减肥训练营说,保持相对肌肉群在预防梨状肌综合症,特别是臀部和骨盆的稳定性方面的稳定性和灵活性是重要的。在每次腿部被抬起的时候,臀部屈肌和股四头肌会收缩,所以由于运动原因,它们会紧张而缩短。坐了很长时间会使这种情况加剧。当髋关节屈肌和股四头肌收缩时,他们会将骨盆拉到部位前方。如果两侧肌肉力量两侧的骨盆严重不平衡,随着时间的推移会导致梨状肌综合征的出现。

通过日常运动也能防止梨状体综合征,减肥训练营建议我们可以用左腿站立,右脚在左腿膝盖上方的手势,然后完成蹲下动作,双手臀部。保持这种姿势几秒钟为另一支撑腿。每支腿重复10次。

当梨状综合征治愈时,再重新运行时,减肥训练营建议您需要注意的是,开始运行前应全面预热,同时适当减少跑步距离,降低跑步强度,直到身体逐渐适应然后慢慢增加。而且尽可能地避开路面的崎岖或斜坡,特别是不要爬山坡跑。