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减肥营推出创新减肥产品,以全新3A模式投放于运动减肥市场。

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减肥训练营新手应该怎样科学训练
作者:      添加时间:2017-03-24

减肥训练营新手训练可以分成四个部分:适应期,促进期,脂肪燃烧期,增加肌肉周期。

适应期

适应期约一个月左右,在此期间,英派斯减肥训练营保证每周至少4天的培训,您可以练习一天休息日,您还可以每天休息两天,至少要确保一周三天的休息力量小巧,逐渐让你几年没有暴力的跳动,以适应当前的节奏。

身体训练约20分钟,主要用于学习掌握运动和运动要素各种运动的能力。有氧训练约40-60分钟,中途太累了休息1-2次,每次不超过1分钟。

减肥训练营方法慢跑,骑自行车,健美操等小强度的主要训练。

减肥期

减肥训练营根据每个人的身体会有所不同,主要是失去身体多余的脂肪。

这个时候尤其要注意:尽量减少盐分,主食和肉类适量减少点,以确保每天正常摄入三餐。

特别是不要吃那些垃圾食物和油腻的食物,然后你要有多么好吃,要控制住,或者在前面付钱就会浪费。

培训方面类型为目标,针对不同部分的培训。可以有效快速地实现效果。

促销期

晋升期约两个月左右,减肥训练营可以改变我们的力量训练方式,力量训练时间为30分钟,我们可以细化肌肉群运动。

通过针对性的训练方法,继续刺激我们的肌肉,使肌肉生长。然后有氧时间每次保持至少50分钟,半途尽可能不要休息,一次性得到。

减肥训练营饮食可以增加蛋白质的摄入量,逐渐减少碳水化合物的含量,从而使低脂饮食。从这个阶段,由于力量训练和有氧训练强度的增加,我们应该在训练餐后增加,即每天至少4餐。

减肥训练后的一餐饭的主要目的是防止大量的肌肉分解,可以使用BCAA或乳清蛋白如抗分解补充剂,少量可食用的碳水化合物缓慢释放。可以是一个小香蕉和一块面包。您不能使用高糖指数的东西,如可乐,糖浆或奶油蛋糕,如垃圾。体重增长期

这段时间取决于你,现在我们可以进入减肥训练营所谓的正规科学训练阶段。力量训练保持在30-40分钟左右。其余的小组其余部分尽可能在一分钟内,更多选择复杂的动作来锻炼身体的肌肉,而不是像刺绣一样单一的联合动作。

蹲便,趴推,硬拉这种复合动作,提高肌肉的力量和生长力非常好。至少有一小时的有氧训练后立即施压,我们可以引进一些更先进的减肥训练营方法。例如,在可变速度的有氧运行中,运行1分钟,速度为2分钟,慢跑3分钟,然后循环。

其目的是改善总体卡路里燃烧,改善心肺肺能量,减肥训练营更重要的是不要让身体适应已经进行了两个月的训练。身体不适应,消耗的热量越多。