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减肥训练营五招轻松拥有纤细腰肢
作者:      添加时间:2017-03-10

小肚子减肥方法有哪些,减肥训练营五招轻松拥有纤细腰肢,生活中,很多上班族由于长时间缺少运动,久而久之不仅双腿浮肿,连肚子也会长出很多赘肉。那么上班族们该怎么样摆脱这种困境呢?下面由英派斯减肥营小编教你最快最有效的瘦腹方法,赶紧一起学习一下吧!

如何减小肚子

1、仰卧起坐

对于女性来说消灭小肚子最好的运动莫过于仰卧起坐了。可以在每晚睡觉前,用两个枕头叠加在一起放在自己的脚腕处,然后屈膝平躺,双手抱头,起身至双臂关节碰到双腿关节为一个仰卧,每天坚持做30到50个左右,通过拉力和张力的作用消耗腹部脂肪,增加腰部肌肉,时间长了可以有效瘦腹瘦腰。

2、多吃绿叶菜和糙粮

想要减小肚子,则饮食也是非常重要的。所以需要每天多吃绿叶蔬菜以及糙粮,不能大量饮水。因为这些食物可以补充体内的微量元素,从而到达利于排便的效果。

3、坚持晨跑

晨跑不仅可以锻炼身体,还可以美化小腹。让小腹上的肉在运动中消弭。如果在跑步的时候感觉小肚子上的肉在不停的颤抖,可以于跑步前在小肚子上缠上几圈纱布,用纱布勒紧小腹(不要太紧),这样收腹的效果会更好哦。

4、经常按摩小肚子

将双手放在腹部,先从左到右打圈按摩小肚子30下左右,再从右到左打圈按摩30下左右,然后用双手的食指按压肚脐下方一寸处,坚持按压两分钟,可以帮助我们身体有效排出多余脂肪,达到瘦腹的目的。

5、餐后散步瘦腹

吃完饭后很多人可能就会习惯性的坐到电视机前或者电脑前忙活自己该忙活的。其实这样对食物的消化吸收很不利,也容易让食物在肚子里堆积形成小肚楠。建议餐后十分钟左右出去走走,活动一下,这样也可顺便散散心,提高生活情趣呢。

6、扭胯收腰瘦腹法

这个动作是学舞蹈的一个基本动作,可以有效去除小肚子。具体做法非常简单:伸展双臂,保持背部不动,一左一右来回扭动胯部即可,扭胯瘦腹收腰一次要做二十分钟左右。这个动作刚开始会感觉背部疼痛,坚持做几天就没事了。