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减肥训练营打造性感的小腹 记得遵循8个黄金法则
作者:      添加时间:2017-03-02

平时经常坐在电脑前面,小肚子都积聚了不少的肉肉。现在已经春天了,距离夏天我们还远吗?肉肉的小腹,你真的想拥有?不是吧!摆脱肉肉的小腹,让自己拥有窈窕的身材。今天英派斯减肥训练营小编就给大家讲讲8个瘦腹的黄金法则。

1、仰卧起坐+有氧运动

关于仰卧起坐能不能减掉腹部脂肪,一直争论不休。正方认为:仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉,所以能练出平坦性感的腹部。反方认为:能够消耗脂肪能量的前提是至少运动20分钟, 所以一分钟几十个仰卧起坐根本不能减掉腹部脂肪。

减肥训练营正确做法是:仰卧起坐+有氧运动

仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量,增进腹部肌肉弹性,不再松松垮垮,亦可保护背部和改善体态。有氧运动消耗热量,减少脂肪。选择可以特别关照“中段”的运动,推荐三个项目——

乒乓球:挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的,每30分钟消耗192卡。

瑜伽:瑜伽的坐姿决定了你的背部与腹部肌肉都能够得到相应的锻炼,每30分钟可消耗200卡。

跆拳道:跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗,每30分钟消耗312卡。

2、减肥训练营∠45°健身训练

任何卷体的动作都有益于打造平坦腹部,只要你在做卷起时,上身升起后与地面保持45度角。现在,让我们简单地复习一下初中物理中有关力学的知识——

小于∠45°——此时是胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、髂肌等在受力,而并非是腹直肌受力。

大于∠45°——此时身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短, 腹直肌并不怎么受力。

等于∠45°——上身抬起与地面刚好成45度角时,腹部处于受力的最佳时机。

英派斯减肥训练营结论:无论我们做何种卷体练习,包括仰卧起坐,请尽可能延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒),让腹部肌肉得到最有效的练习。