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减肥训练营与您分享节后减肥急于求成的三个误区
作者:      添加时间:2017-01-24

减肥训练营与您分享节后减肥急于求成的三个误区

误区一:顿顿吃粗粮素食。既然大鱼大肉吃过了头,那就干脆不吃。于是,节日一过,粗粮素食当家饭。殊不知从一个极端走向另一个极端,对胃肠道损伤更大。因为按照人体正常消化、吸收、代谢进程,节日期间吃进去的食物早已完成全部循环,也就是肥肉已经囤积到了皮下,靠排毒是排不走的。燕麦、玉米等粗粮素食,含有较多的膳食纤维,适量吃可以延缓胃排空,增加饱腹感,有助于控制热量摄入;但是摄入过多,会导致消化不良,甚至使节日期间一直过度劳累的肠道雪上加霜。

误区二:高负荷运动。为了快速减肥,增加锻炼强度,延长运动的时间,在短时间进行高负荷运动。这种突击式的锻炼方法,很容易使心脏难以承受,血压不稳,对于平时运动量不多的人来说,还会使一直处于僵硬状态的关节和肌肉受损。

误区三:饥饿减肥。有些人觉得少吃一顿饭,就可以减少食物的摄入,有助于瘦身。其实少吃一餐,挨不到下一餐,肚子就饿了,这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕,可能热量比吃一顿正餐还高。节食减肥的最终目的是控制过多的热量摄入,而不是盲目地不吃食物。

要达到节后减肥的目的,应该制定一个科学完整的营养减肥食谱并配合适当的运动。

一是三餐均衡,睡前不进食。睡前4小时尽量不进食,否则食物容易堆积转化为脂肪。三餐应尽量选择脂肪含量低的食物,但要注意蛋白质的补充,应吃低脂肪的鱼类及脱脂奶,多吃含丰富纤维质及热量较低的蔬菜,如韭菜、冬瓜、黄瓜等。同时,多喝粥和汤。吃水果要选升糖指数低的水果,如苹果、梨、柚子等,也可以每天一次正餐时以水果代替主食或主菜,因为水果的纤维素含量比较高,对排便有帮助。

二是运动适中,量力而行。在身体能承受范围内,以中速跑、跳绳、游泳等有氧运动为主,再配合适当力量训练。散步能减肥,正确的做法应该是,每天至少快走15分钟至20分钟,这样的“健走”运动才会达到减肥的效果。不过快速行走运动后,一定要记得放松全身的肌肉,这样可以促进血液循环,让脂肪持续燃烧。

三是辅以中医辨证治疗。饮食调整在于控制总热量,增加运动能促进脂肪的消耗。而中医减肥治疗可在辨证基础上分为胃热、痰湿、脾虚、阳虚等证型中药治疗,还可以配合针灸、拔罐等。脂肪上身容易下身难。对肥胖的控制任重道远,贵在坚持。不要一味追求速度,一周减0.5公斤至1公斤,一个月减重不要超过3公斤,这样不易反弹,对身体健康也有好处。