英派斯减肥营 / 暑期减肥训练营 / 英派斯减肥中心 / 减肥中心 / 减肥训练营 / 减肥营

减肥营推出创新减肥产品,以全新3A模式投放于运动减肥市场。

采用健康评估、封闭式运动训练、防反弹干预三个不同的阶段!

当前位置:减肥中心 > 信息动态
减肥训练营中减肥不成功的几大原因
作者:      添加时间:2017-01-23

减肥训练营中你有没有这样的情况?明明认真努力减肥,却总是越减越肥。眼看着别人逆袭变女神,自己却变成了柔软的胖子。其实,很多减肥过程当中,并不是没有努力,而是一些小问题降低了减肥的成功率。

说白了,减肥本就没有什么捷径可图,营养+运动才是减肥成功的钥匙,来看看下面的十个减肥不成功的原因,你中招了吗?

原因一:你不吃早餐

一日之计在于晨,早餐是一日三餐中重要的一餐,很多减肥的人为了少摄入点热量,选择不吃早餐。但其实不吃早餐,会让的体力变差,身体的代谢水平会降低。而且不吃早餐的人中午往往会更饿,吃的也会更多。在早餐的选择上多吃些高纤维、高蛋白的食物,一片全麦面包+一份蔬菜鸡肉沙拉+一杯热牛奶,或者是加了水果的营养奶昔,让你都有好精神。

原因二:你吃得太少了

咦?不是吃得越少摄入的热量就越少吗?为什么吃得太少也减不下呢?一味的少吃,来减少卡路里,维持你身体基本代谢的能量和营养素就会不足,你的脂肪会更难消耗,尤其是在一段时间内控制饮食,身体会自觉地调整食物热量的吸收率,一旦恢复正常饮食,脂肪就会堆积,体重也会反弹。

原因三:相信网络传的XX减肥法

苹果减肥法、针灸减肥法、哥本哈根减肥法、辟谷减肥法……网上层出不穷的XX减肥法总是诱惑你去尝试。但是,这些减肥法不但没有科学依据,有的还会伤害你的身体。人总是希望花少的投入,获得的回报,但是请记住,减肥没有捷径,你的意志力有多大,你就能获得多大的效果。

原因四:水喝得太少

很多人没有喝水的习惯,其实多喝热水是一种健康的生活习惯。因为水是协助脂肪燃烧的必要工具,如果身体缺乏水分,正常的新陈代谢就会受到影响。

把握好喝水时间

清晨起床,经过一夜的睡眠,身体处于缺水的状态,早起喝250毫升的温水,有助于帮助肝脏和肾脏解毒,加速身体的新陈代谢。

饭前可以选择先喝一杯温水,可以增加我们的饱腹感,减少摄入的热量,并且有助于消化。

在平时也注意多多补水,尤其是在空调房里工作的白领,及时补水更是必不可少的。

原因五:完全拒绝脂肪

很多人觉得脂肪吃进去,就是肥肉,这种观念早就过时啦,脂肪对于身体健康十分重要,适量摄取脂肪是减肥的必要条件。

如果我们不摄入脂肪,我们可能会摄入其他更多的碳水化合物来消除自己的饥饿感,导致我们摄入的热量超标。所以,就算是在减肥中,每天通过脂肪摄入的热量也要达到总摄入热量的20%~30%,这样饮食结构和营养比例才是正常的,身体也是健康的。

选择健康的脂肪摄入也十分关键,不饱和脂肪酸含量高的食物,更加健康。

给大家推荐几种有益健康的脂肪食物

杏仁:杏仁中的饱和脂肪酸含量低,还富含膳食纤维,维生素B2和维生素E等营养元素,每天吃一小把,还可以保护心脏。

牛油果:牛油果中的不饱和脂肪酸含量高达80%,又被称为健康脂肪,牛油果中同时还含有多种矿物质和微量元素,可以抗氧化,保护心脑血管,对身体很有帮助。

原因六:你吃得太快了

也许是现在生活节奏过快,生活压力大,很多人进食都是狼吞虎咽的,但这样很容易导致吃过量。因为一旦你吃得太快,你的胃就来不及向你的大脑发出“我已经吃饱了”的信号,等你意识到你已经吃饱的时候,其实你已经吃撑了。

所以尝试放慢你的进食速度,细嚼慢咽,一次咀嚼20下,延长你的吃饭时间20分钟左右,不仅可以防止吃撑,而且对食物的消化和营养吸收也有好处。

原因七:你的运动强度太低了

一定要走出身体的舒适区,在不同阶段改变运动强度,才能更加有效的减轻体重,走出瓶颈期。

毕竟我们的身体是适应性极强的,如果一开始跑5公里可以消耗360大卡,三个月适应后大概就只能消耗300大卡了。那怎么办? 换种训练方案试试吧~比如说在匀速慢跑的过程中加入几段30秒的冲刺跑,或者在跑步之前做20分钟力量训练。

原因八:你从来不做力量训练

很多人觉得,我又不要练肌肉,为什么要做力量训练?这是一个误区,力量训练是塑造我们身材曲线的重要组成。而且力量训练并不是一定要去健身房做那些器械训练,你的身体也是力量训练的一种工具。试着找个空地,不断的重复快速躺下再站起的循环动作,5分钟里消耗的热量不比跑步消耗的热量少。而且只跑步的人,对体型的塑造十分单一,想要的体型,就赶紧增加力量训练吧!

原因九:减肥压力太大了

减肥真的不是一件轻轻松松就能搞定的事,这毋庸置疑。所以调节压力也是减肥的必修课。很多人在一开始的热情期疯狂的运动、节食,却在瓶颈期丧失了坚持下去的动力,导致反弹越减越肥。所以从一开始就不要用力过猛、或者三分钟热度,要坚持运动,也要学会休息,给自己的身心放松的时间,才能更好的减肥。

原因十:没有优质的睡眠

睡眠实在是太重要了,睡眠不足会导致你的胰岛素敏感度降低,皮质醇升高。在我们睡觉的时候,我们的瘦素水平会降低,瘦素是一种提示过饱的激素,当瘦素降低的时候,身体会给你饥饿的反馈,实验证明,缺少睡眠的人比正常睡眠的人吃多一倍。

而且,在我们睡觉的时候,大脑会分泌一种荷尔蒙,把身体的脂肪转化为能量,如果缺少睡眠,那些囤积的热量会重新转化为脂肪转移到你的臀部、大腿和肚子上,人自然就会变胖。所以,7个小时的良好睡眠,是你减肥路上的一大助力哦!

说了这么多,其实减肥重要的还是合理的膳食和坚持运动,两者缺一不可。不过,在减肥的漫漫长路上,有海萍老师一直陪着大家,让我们一起健康减肥、健康生活,一起成为看到一个完全不同的、更好的自己吧!