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作者:      添加时间:2016-11-08

青岛英派斯减肥训练营主营:青岛减肥训练营、青少年减肥下令营,今天小编为大家介绍有氧运动减肥的好处

”从“有氧运动”起步让每一个细胞都动起来~普及有氧知识“ ----什么是有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。 是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。

(有氧好处)

所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。

简单的讲就是可以一口气持续运动1个小时以上的运动

 有氧一定要坚持40分钟以上才有效果吗?

这是一个谬论,需要澄清几点~

1,无论时间长短,有氧运动都消耗脂肪。

2,长时间有氧在运动中消耗的脂肪明显多于高强度间歇训练和肌肉训练,但是后者能提高新陈代谢,提升一段时间内身体消耗热量、消耗脂肪的能力,减脂时间能持续72小时左右,所以从长时间来看,高强度间歇训练和肌肉训练减脂的效果更好。

3,有氧运动并非人类最适宜的减脂运动,因为有氧运动会让身体应激,增进食欲和促进脂肪储备。 所以长时间的有氧运动并不是最好的减脂方式,但是,对于没有什么运动基础的初学者,应该从长时间的有氧入手,先提高身体的运动能力和心肺功能,在这个过程中,加上减脂饮食方案的搭配,也会有不错的减脂效果。另外,如果有条件去健身房,可以加上一些大肌群的器械训练,如果体能ok,体重不大,可以做一些高强度间歇性的运动,比如hiit和变速跑。