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减肥训练营里关于减重的注意事项
作者:      添加时间:2016-10-26

减肥训练营的小编友情特别提醒:不要一味的只做有氧运动,尽管减脂效果比较快,但是皮肤收缩的速度跟不上脂肪消失的速度时,很容易造成皮肤松弛,身体看起来只是个缩小版的胖子而已,注重减脂中的迟燃效果,很多朋友以为能量只是在运动的时候消耗,其实不然,通过一些特定的训练,能够将脂肪的迟燃效果达到一个较好的程度。增加体内肌肉含量有助于增加身体的基础代谢,而且能让自己的身材看上去更有型!

通过营养学习和实践以后的「饮食改变」,我大致总结一下吧。 1.适当减少精细碳水化合物的摄入,严格控制脂肪的摄入量。造成肥胖的原因绝对不是米饭的摄入,而是无节制的脂肪摄入,尤其是反式脂肪酸和饱和脂肪酸的大量摄入。

2.巧用间餐,减少每一顿的摄入能量值。少吃多餐是一个非常好的方法,它能有效的控制你正餐的摄入比例,且保持饱腹感,减肥绝对不是挨饿!挨饿的减肥法一定是坑你的。

3.合理分配三餐能量的摄入比例,一般来说早餐和中餐的比例分配较多,严格控制晚上的能量摄入值。

4.合理补充微量元素。运动过后身体中的电解质会流失的较快,合理补充电解质可避免神经和肌肉出现功能性紊乱。

5.不要因为食物的能量低而盲目摄入,水果和蔬菜也能成为肥胖的导火索。

6.避免食物中潜在糖的摄入。乳酸菌饮料和伪运动饮料中都含有大量的碳水化合物,而我们稍不留神就容易摄入大量的糖,从而造成能量过剩。

推荐三餐

早餐:牛奶+燕麦片+鸡蛋

间餐:水果/坚果

午餐:米饭+白肉类+蔬菜+豆制品

间餐:水果/奶制品

晚餐:粗粮+蔬菜+豆制品

特别提醒:

任何以饥饿为前提的减肥方法都是耍流氓,合理安排饮食,以不饥饿为前提减肥才是真正的王道,营养才是解答问题的关键所在。