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在减肥训练营的减肥心得
作者:      添加时间:2016-10-21

从开始减肥到现在,已经有8个月了。其中我花了大约5个月的时间成功的减去了40多斤体重并且在剩下的3个多月里保持的不错。我很开心自己能坚持下来,用自己的努力换来了今天的结果。许多人都问我到底怎么减下来的,我也回答了很多人,现在总结总结我觉得大概有以下几点。

首先,我认为心态很重要,减肥不是一朝一夕就能完成的事,想要达到理想的体重,就必须做好长期“奋斗”的准备,如果中途放弃,那后果很可能是反弹的比以前更严重,一般是减的速度越快越容易反弹,其实坚持下来并不是一件难事,而是我们把减肥想的太难了,我觉得掌握了正确的方法后要坚持住并不难。那到底该怎么做呢?在英派斯减肥训练营里我学会了健康的减肥方法,应该是适量的运动加合理的饮食。

1. 运动。运动比节食更重要,专家给我们讲过脂肪必须通过一定时间的有氧运动才能消耗掉。在我的体重减下来之后许多人问我说:“你怎么运动的啊?就是每天一大早起来跑步吗?唉~太累了,我可跑不动···”其实就我而言,我最最最讨厌的运动就是跑步了,而且整个减肥的阶段我从来没有以跑步作为过我的运动方式,当然不可否认的是慢跑确实是一种非常有效的减肥方法,只是我觉得跑步很乏味,而且容易受天气影响,对我来说很难长期坚持下去,所以我没有选择跑步。

其实到底做哪种运动并不重要,只要不做太剧烈的运动而是选择有氧运动就行,关键是你选的这项运动要是你感兴趣的能够长期坚持下来的,或者也可以几个项目穿插进行,比如我在英派斯减肥夏令营期间,给我们安排的运动就有很多种:篮球,游泳,健美操,羽毛球,乒乓球等等;出营之后我就一直在家附近的健身房里运动,主要是骑脚踏车;开学之后,我在网上买了一个踏步机,也是坚持每天踏步两个小时。所以说什么运动并不重要关键是能坚持下来。还有值得一提的是,这里的坚持不只是“每天”,每次的运动时间还要达到40分钟以上才能减掉脂肪。

2.合理的饮食。肥胖都是吃出来的,这句话一点都不假。不信的话,“胖胖们”可以扪心自问平时自己是不是吃的比正常人要多。绝大多数的答案都是一样的。因为一般肥胖的人胃口都特别好,常常经不住美食的诱惑,摄取过多的能量但又没有消耗掉,转化为脂肪储存在体内,一点一点的就胖了起来。所以现在很多人就通过节食来减肥,在网上一般能看到很多很多的节食减肥法,比如什么“牛奶减肥法”,“三日苹果减肥法”等等,我并没有尝试过,因为很早以前我就知道这样做很伤身体。我同宿舍的一个女生就曾经试过苹果减肥法,结果在第三天早上起床刷牙时差点晕倒。 后来参加了英派斯减肥夏令营,听了专家的讲座才知道,这些节食方法不仅不科学,而且是没有用的,还很容易反弹。减肥真的就是这样,减得越快越容易反弹。所以还是要慢慢来,不能急于求成。

在英派斯减肥夏令营的生活使我养成了良好的饮食习惯,营养师会给我们配好餐饮,很可口,营养,而且热量不会超标。还会根据每个人的不同配以不一样的量。刚开始确实会有点饿,而那是因为我以往的饮食很不规律,经常控制不住吃了很多。一个月下来,已经适应了正常的饮食,不会觉得饿。回到家中也会按照同样的量来控制。但是有时还是会嘴馋,看到好吃的东西,别人可以吃自己却不行就会有些心里不平衡,一馋起来很容易不理智的多吃很多甚至是暴饮暴食,后来我自己总结了一些防止多吃的方法:第一是饮食要定量。每次吃饭之前,把吃的量定好就不容易多吃。比如一般坐在饭桌前,吃着桌上的菜的有时不知不觉就把整盘菜都吃完了,而如果在吃之前就把计划好吃多少菜放在自己碗里,然后只吃自己碗里的饭菜,这样一顿下来,就很有计划性不容易多吃。第二种是精神上的抑制。尽量把你要减肥的决心告诉你身边的每一个人,尤其是自己尊重的人,而且最好不要自己一个人去吃饭逛街。这样,有时有了想要多吃点的念头,想到身边的朋友在看着,就会不太好意思吃,就算自己真的“动了筷子”,朋友们也会制止的。

其次,我还是想强调这一点,还是要坚持!无论做什么事,想要成功总不是那么简单的,需要付出努力。在学校的时候,为了不打扰到宿舍同学的学习生活,我每天都是把踏步机搬进厕所,对着厕所踏两个小时,就是这样每天的坚持,体重一点点的减了下来,第一个月14斤,第二个月10斤,第三个月8斤,第四个月7 斤,第五个月5斤···前后一共减了四十多斤。

说实话我真的很感谢青岛英派斯减肥训练营,不只是上面提到的一些我学到的东西。在减肥夏令营里专家们还给我做了全面的身体检查,让自己更了解自己发胖的原因,好“对症下药”。还有,话说万事开头难,减肥也是一样,最难坚持的就是开头那几天,开头那几天坚持下来了后面自然而然就好办了,在减肥营期间有教练带领着运动,有营养师给我们配餐,还有生活指导员和战友们的监督,帮我开了个好头。一个好的开始就是成功的一半,回家的几个月我感觉坚持并不难。更重要的是,这里有一个很好的氛围,大家都是一样,不会彼此瞧不起,而且都是为一个共同的目标而努力,很多人都彼此成为了很好的朋友,互相能监督和加油打气,减肥期间真的是很开心的。

这些就是我的减肥的心得,写的不好,但希望能给大家一些小小的帮助。