英派斯减肥营 / 暑期减肥训练营 / 英派斯减肥中心 / 减肥中心 / 减肥训练营 / 减肥营

减肥营推出创新减肥产品,以全新3A模式投放于运动减肥市场。

采用健康评估、封闭式运动训练、防反弹干预三个不同的阶段,在全国运动减肥市场再次开创新河!

当前位置:减肥中心 > 信息动态
优质减脂食谱,减肥营推荐给你
作者:      添加时间:2016-06-30

蛋白质,碳水以及脂肪这三样是在减肥过程中需要了掌握的摄入饮食。作为在减肥训练方面多年经验的小编来说,一个良好的饮食摄入,对减肥可以事半功倍,俗话不是说:三分练,七分吃。吃什么决定你的脂肪含量,今天优质减脂食谱,减肥营推荐给你。让你无忧无虑瘦身。

 

常见的优质蛋白质:

鸡胸肉(蛋白质含量24.6%),因其高蛋白且价格实惠而被人所喜爱;驴肉(蛋白质含量21.5%),综合营养的价值很高,其亚油酸和亚麻酸的含量都远高于猪肉,牛肉;虾仁(蛋白质含量20%),鲜美的虾肉同样具备美容皮肤的功效。牛肉(蛋白质含量20.3%),牛肉的综合价值高于鸡胸肉,价格也高于鸡胸肉。羊肉(蛋白质含量17.3%),鱼肉(蛋白质含量16-19%),猪肉(蛋白质含量16.7%),鸡蛋(蛋白质含量14.7%),牛奶(蛋白质含量2.9-5%)。

优质碳水主食推荐:

藜麦,薏米,糙米,番薯,麦麸,荞麦,燕麦,意面,玉米。这几种碳水主食都含有丰富的微量元素和矿物质,可以有效的控制血糖,增加饱腹感,减少饥饿的出现,有利于减脂。

 

有益脂肪的种类:

亚麻籽,菜籽油,三文鱼,椰子油,坚果类,蛋黄,牛油果,奶酪,橄榄油。这些都属于健康的脂肪,我们在摄入脂肪的时候,最应该吃的是不饱和脂肪,单不饱和脂肪酸和多不饱和,以及比较“干净”的饱和脂肪。

 

优质的饮食来源,可以在减肥道路上祝你一臂之力,不必担心健康问题,让你更有动力去做你想做的。