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采用健康评估、封闭式运动训练、防反弹干预三个不同的阶段!

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减肥营给你进阶训练者的减脂练习
作者:      添加时间:2016-06-25

当初级减肥训练生变成对各类运动熟练操控的时候,那么已经变成了进阶的减肥训练生。如今的你也能够对减肥有了很好的认识,今天减肥营给你进阶训练者的减脂练习,帮助你在减肥的道路上更上一层楼。

对于肩(三角肌后束)的动作训练方法有负重引体向上,划船(哑铃/绳索/杠铃),反向飞鸟。对于中背(斜方肌,菱形肌)的动作训练方法有硬拉,负重引体向上,划船(哑铃/绳索/杠铃)。对于下背(竖脊肌)的动作训练方法有坐姿划船,传统硬拉。对于大腿(腘绳肌)的动作训练方法有传统硬拉,罗马尼亚硬拉,山羊挺身,腿弯举。对于斜方肌上束的动作训练方法有硬拉,农夫行走,耸肩。对于三头的动作训练方法有卧推,窄距俯卧撑/卧推,哑铃/杠铃颈后臂屈伸。对于背阔肌的动作训练方法有负重引体向上,划船(哑铃/绳索/杠铃),直臂下压。对于臀部的动作训练方法有硬拉,壶铃甩,臀桥/臀推。对于小腿的动作训练方法有站姿提踵,坐姿提踵。

 

在进阶减脂训练者训练时,对于三头中的颈后臂屈伸训练方式能够刺激到平常练不到的三头肌长头,帮助你更好的练习到肌肉,增加脂肪的消耗能力。