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减肥营给你减脂最佳方案
作者:      添加时间:2016-06-24

对于初级减肥训练者来说,教练通常都会选择一些适合初级减肥训练者的减肥方案,对于减肥的人来说,减掉脂肪只是其次,利用肌肉来加快脂肪的燃烧才是重中之重。今天小编就带大家领略肌肉的训练方式,减掉身上脂肪轻而易举。

 

对于肩部(三角肌后束)的训练方式有哑铃/绳索划船,反向飞鸟。对于斜方肌上束的训练方式有硬拉,哑铃耸肩,农夫行走。对于中背(斜方肌,菱形肌)的训练方式有硬拉。哑铃/绳索划船,反手高位下拉。对于下背(竖脊肌)的训练方式有哑铃划船,坐姿绳索划船和硬拉。对于大腿(腘绳肌)的训练方式有硬拉,罗马尼亚硬拉,腿弯举。对于三头的训练方式有哑铃卧推,俯卧撑,窄距俯卧撑/绳索下压。对于背阔肌的训练方式有哑铃仰卧屈臂上拉,正反手高位下拉。对于臀部的训练方式有罗马尼亚硬拉,高脚杯深蹲,臀桥/臀推。对于小腿的训练方式有站姿提踵,坐姿提踵。

上束对于肌肉的训练,其中对于下背训练主要为了强化压力下腰部的稳定性。对于男性来说,臀部训练只要硬拉即可。

 

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