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减肥营给你牛逼的减脂训练
作者:      添加时间:2016-06-22

在减肥训练营中,最有利的减脂是有氧和无氧力量相结合的方案,对肌肉的锻炼能够很好的在后期巩固减肥疗效,帮助你更好的塑形减脂。今天小编就根据一套训练动作,帮助你更好的进行减脂。

 

关于平板卧推,你知道多少?通常都会想到它属于三大复合动作的其中一个,也是新手第一个学习的动作。如今平板卧推也已经成为减脂健身界的重要动作。

 

平板卧推减脂增肌动作详解:

1:躺在平凳上,保持臀部触及凳面,使用略宽于肩的握距,正手握紧杠铃,从架上推起并举到最高位置,这将是你的起始姿势,

2:吸气的同时,从起始位置开始慢慢落下,直到手肘呈直角;如果肩部肌腱没有问题的话可以将杠铃落在胸部上。

3:呼气推杠返回起始位置,把注意力集中到胸肌。在顶部的位置稳定你的手臂,收缩你的胸部,保持一秒钟,然后再慢慢开始下落。

4:重复上述动作直到规定的次数。

5:当你完成之后,将杠铃放回到架上。

对于其动作注意事项:

1:新手请在教练的辅助下训练,或者使用保守的重量

2:在卧推的过程中不要让杠铃前后移动,要保持在一条垂直线上。

3:不要让杠铃砸向你的胸部,利用反弹推起,在任何时候,都应该完全的控制重量。

减肥营给你牛逼的减脂训练,平板卧推能够很好的将减脂融入到力量中,加速脂肪的燃烧和代谢速率的提升,有助于减脂。