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减肥营给你减脂动作详解分析
作者:      添加时间:2016-06-21

每个人都有一些减肥的念想,今天减肥营的小编给大家介绍一些减脂训练的动作详解,帮助大家在进行减脂动作时能更好的规范动作。

 

对于深蹲的动作训练详解:

将杠铃置于颈后,双手抓紧杠铃,身体挺直,两眼平视前方,两脚同肩宽,屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或低于膝,保持后,股四头肌等收缩用力,蹬腿伸膝至还原。动作节奏:下蹲2-3s,静止1-2s,蹲起2s。深蹲这一动作有利于加深腿部肌肉,帮助燃烧脂肪,减掉脂肪堆积。

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深蹲是伸髋膝的双关节动作,可划分为准备姿势,下蹲和蹲起三个阶段。

准备姿势:初学者首先要明确杠铃放置的准确部位,抬头挺胸直腰,背部挺直,但不能过伸;肩胛收缩后,将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上,调整平衡;这样可以让肩部更有流线美。

下蹲姿势:做好准备姿势后,深呼吸的同时慢慢屈膝控制下蹲,下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向,蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。

蹲起姿势:深蹲锻炼的最大价值便是蹲起姿势,此阶段注意力集中在腿部,腿部全部用力,同时呼气,头要抬起,想象蹬腿用力使头能向上顶,而不要先抬起臀部后直腰。整个蹲起过程中要保持重心稳定在一条垂直线上,脚不能移动。身体直立后,股四头继续用力,极度收缩,使膝关节保持过伸的趋向1-2s。

 

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