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四套减脂常规训练,减肥营给你
作者:      添加时间:2016-06-17

在减肥训练营中减肥时,教练们通常会在训练中增加这四种减脂的常规训练方法,帮助更快速燃脂,达到效果。今天小编就将这四套常规训练的方法教授给大家,让大家一起享受减脂的乐趣。

 

针对胸部的常规训练(每组间隔时间均保持在90s即可):

平板卧推8-12RM的重量,做3-4组;臂屈伸/力竭做3-4组;平板哑铃飞鸟8-12RM的重量,做3-4组;平板哑铃卧推8-12RM的重量,做3-4组;仰卧上拉8-12RM的重量,做3-4组。

腿部常规训练:

自由深蹲,杠铃剪蹲,早安式,罗马尼亚硬拉,器械提踵这几项训练都做8-12RM的重量,做3-4组;

 

肩部常规训练:

提拉推举,坐姿哑铃推举,杠铃片前平举,哑铃耸肩这几项训练都做8-12RM的重量,做3-4组;绳索开肘划船这项训练则需15-20RM的重量,做3-4组。

 

背部常规训练:

引体向上力竭做3组,组间隔2分钟;杠铃划船8-12RM/做4组,组间隔90秒;哑铃俯身划船8-12RM/做4组,组间隔90秒;硬拉6-8RM/做4组,组间隔2分钟。

 

对这四种常规训练,新手需要教练的指导才能最大程度的不伤害自身的身体情况,因此在练习这四套减脂训练的时刻,需要专门人士的指导和建议。四套减脂常规训练,减肥营给你,希望各位都能领略到其中的精华。