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笔直美腿-减肥营帮你练
作者:      添加时间:2016-06-14

对于美女来说拥有一双笔直的腿可以为自己的形象加分,但是大部分因为从小习惯的养成,变成了或多或少腿部不直的情况。今天减肥营小编带给大家腿部训练的方法,帮助各位拥有修长的美腿。

1:拉伸大腿内收肌群--坐在瑜伽垫上,脚掌相对双手掌按压膝盖,保持呼吸,尽量把膝盖压在垫子上,感受大腿内侧拉伸,保持1-2分钟

2:髂腰肌激活--平躺仰卧后将膝盖弯曲呈直角状,手掌平贴在地板上,在吐气的同时,将大腿靠往胸前再抬起双脚;再将大腿往胸前靠,再将脚放回原位,重复8-10次。

3:髂腰肌训练--快速蹬台阶训练1min,3组;阶梯低一点,弹力带屈髋训练:站立,弹力带从身后挽在脚踝处,并固定,可找人或物体拉住弹力带腿伸直向前踢腿15次,2组。

4:臀部训练--蚌式开合90度、45度、0度单腿上抬;单腿臀桥或者负重臀桥;每个动作15次,2组。

5:拉伸--想要臀部肌肉蹭蹭长,小腿更修长,一定要记得拉伸哦,最后做几个拉伸动作,每个动作拉伸15秒3-5次。

 

笔直美腿-减肥营帮你练,最后的你终将拥有美丽的身形和健康的身姿。