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减肥营练腹绝招,统统告诉你
作者:      添加时间:2016-06-08

人鱼线,马甲线是每个人都想要拥有的腹部力量,如今越来越多人的肚腩越来越大,如何才能锻炼出很好的腹肌呢?减肥营现在就告诉你。

 

大风车的动作要领:

两脚分立,比臀宽稍大;两手持一个哑铃于胸前,膝盖弯曲,手肘弯曲;通过身体弯曲将身体降低到深蹲姿势,伸直双臂;右手置于地板之上,左手持铃向天,视线放在高处的手上;保持上半身的姿势,将深蹲的姿势提高为半蹲,将左半部分身躯感受压力;将身体降低,保持右手触地,在恢复初始位置。每边完成15次,完成后换另一边。这一动作可以锻炼腹部两侧的肌肉力量,帮助减掉两侧脂肪,塑造腰身。

单边垂直攀爬动作要领:

双手各持一个哑铃,右腿站立,左脚尖轻触地幔;右臂弯曲,哑铃持于肩部外侧,左手掌心向上推近哑铃;左膝上提至胸部的同时右臂向上推起,左臂弯曲,这个过程当中左膝尽可能提高,让身体感觉到向左倾斜,然后恢复初始位置。每边15次,完成后换另一边。这一动作训练腰部力量,全面推进脂肪燃烧,促进腰身的紧致感。

 

深蹲射箭动作要领:

双手各持一哑铃,进入深蹲姿势;以臀部为轴,压低胸部,双臂触地;膝盖稍微在下压一点,双臂呈射箭姿势:右臂伸到地面,左肘弯曲到身后,在拉弓的过程中身躯略向左扭;上面描述的动作完成之后,李季切换另一边,随着胳膊的位置变化,身体逐渐恢复到深蹲姿势,然后右肘弯曲至身后,左臂伸展至地面,这个过程中身体略向右倾。每边身体20次,交替进行。

 

这三种腹肌的训练方法,可以有效的增强腹部肌群,在肌肉帮助下快速燃脂。减肥营练腹绝招,统统告诉你了;快点加入减脂运动当中吧。