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性感美背,减肥营给你打造
作者:      添加时间:2016-06-07

当明星穿着性感的礼服走在红地毯上的时候,露出的美背大多是性感的,拥有良好的额背部曲线的,那这些明星是如何将自己的背部锻造的如此性感呢?减肥营告诉你诀窍。

 

直腿硬拉这一动作主要强化脊柱周围的肌肉,腹肌,臀大肌和脚筋。

动作要领:双手各持一副哑铃于大腿前,反握;双脚分立,与肩同宽,膝盖微微弯曲;在不改变膝盖角度的情况下,将身躯压低,直到与地面平行;在身体下降的过程中保持哑铃尽可能的接近身体;停顿,然后提起上半身恢复初始位置。

 

分腿伸展这一动作能够提升整个后背及自身的平衡能力。

动作要领:双脚并拢站立,膝盖微弯曲,双手背于头后;将重量集中于右腿,右腿后撤3英尺,踮起脚尖保持平衡;腹部收缩发力,弯曲臀部,降低身躯,知道其与地面平行;缓慢恢复站姿,整个过程保持背部自然拱形;做8次,然后换腿重复。

哑铃交替划船这一动作可以使两边的身体独立工作,可以为肌肉创造不平衡的环境,促使核心更加努力的工作。

动作要领:双手各持一哑铃,掌心向上握住,双脚打开与肩同宽,弯曲臀部和膝盖;降低身躯直到与地面平行,背部保持自然拱形;腹部绷紧发力,弯曲左肘,在身体一侧做划船动作;缓慢的降低左臂的同时,右臂做划船动作;这是一次动作,连续完成15次。

 

拉弓射箭这一动作主要训练上背部肌群,让身体更加挺拔。

动作要领:双手各持一哑铃,反握,双脚并拢站定;腹部收紧发力,手臂在胸前伸展,掌心相向;肩部后拉,并在整个运动过程中保持后拉状态;将左肘弯曲,并将左臂后拉至身体后方呈拉弓姿势,可以想象挤压肩胛骨中间的柠檬;伸直左臂,右臂弯曲呈拉弓姿势;这属一组动作,共完成15组。

 

这四种动作可以帮助你完美塑造性感美背,减肥营给你打造