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减肥营带你塑造美丽臂膀
作者:      添加时间:2016-06-06

拥有性感的玉臂是所有人梦寐以求的,在减肥营的教练看来,这没有什么难事,因为手臂的锻炼是在减脂训练过程当中必须要训练的项目,那今天小编就向广大朋友推荐手臂训练的知识,为大家谋福利。

 

肩部推举动作要领:

两脚分立,距离大约30cm,膝盖放松;双手各持一哑铃,双臂打开于图示位置,肘部与肩平行;腹部发力,脊柱伸直,将双臂上腿,接着缓慢将肘部降低到初始位置;重复20组。这一个动作可以减少肩部脂肪堆积。

三头肌伐木动作要领:

两脚分立,距离大约30cm,膝盖放松,双手各持一哑铃于臀部前;腹部发力将双臂举过头顶,伸直双臂,哑铃于头顶正上方;手肘弯曲,将哑铃降低到脑袋之后直到肩部(不要将肘部打开,放松颈部肌肉);伸直双臂并以劈砍动作将手向臀部移动,劈砍动作完成后立即将双手上举,恢复初始位置;重复20组。这一动作可以减掉肩部下方脂肪,拉伸这一块的肌肉,重塑肩型。

 

直立前推动作要领:

两脚分立,距离大约为臀宽,双手各持一哑铃于大腿前,手掌向里;肘部向外弯曲,将哑铃上腿;手心向下,手臂向前伸直,与肩同宽;接着肘部由外向里弯曲,恢复初始位置;重复20组。这一动作为减少手臂脂肪,为你打造细长手臂。

减肥营带你塑造美丽臂膀,教练为你量身定做减脂方案,这是小编告诉你们特有的训练。