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8大减脂失败的“雷区”,减肥营告诉你
作者:      添加时间:2016-06-04

每天看着自己身上的肉是否就开始下定决心减肥,但是一个春天过去了,低头看到那一身的肥肉,为何减肥又失败了呢?让减肥营告诉你:

 

1:摄入太多“隐形卡路里”

很多人都不知道他们到底吃了多少卡路里,举个例子,喝一杯酸奶,点一份沙拉看起来是个健康的选择,但你很有可能不知不觉的多摄入600多kcal的隐形卡路里:酸奶里面看不见的糖,沙拉里高热量的酱料。下来,便会摄取较多的卡路里,影响减肥大计。

2:没有吃够蛋白质

根据研究发现,两组超重的女性摄入完全相同的卡路里,其中一组每天摄入比另一组多摄入60g,结果显示:蛋白质多的一组减掉的体重更多。但不是喝点蛋白质奶昔就会有减脂效果,每餐选择高蛋白食物而不是载满碳水的食物,长期下来你一定会看见身体的变化。

 

3:喝太多“肥仔水”

除了喝水之外,长期饮用可乐、雪碧等碳酸饮料是会妨碍减肥的,减脂对没有自制力的你来说已经很难了,没必要喝太多碳酸饮料增加自身负担。

 

4:健康食物不是零卡路里

选择天然健康的食物是非常重要的,但是吃太多则会让自己陷入吃不停的漩涡。

 

5:训练强度不够

新手进行减脂训练需要慢慢适应,但伴随着熟悉训练的强度,还是一如既往的将训练停留在新手时期,很容易进入平台期,对减肥没有任何人帮助。

 

6:多太多低强度有氧训练

不要认为在跑步机上挥汗2小时就能达到一小时高强度力量训练的效果。有氧训练做的太多会影响减脂的效果。

 

7:减肥的压力过大

压力是一种无形的杀手,高压状态会使身体产生过多的皮质醇,长期过高怎会增加身体脂肪储存。导致负面影响的出现。

 

8:你睡的不够

跟压力过大是一样的,缺乏睡眠同样会提升皮质醇的含量,当你睡眠不足的情况下,胰岛素敏感度也会下降,这些都会影响你的减脂状态。

 

8大减脂失败的“雷区减肥营告诉你之后让你更有助于自身对减肥的认识。