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采用健康评估、封闭式运动训练、防反弹干预三个不同的阶段,在全国运动减肥市场再次开创新河!

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减肥营带你走进胸部训练
作者:      添加时间:2016-05-31

所有参与减肥的运动训练当中,对于躯干上部的训练尤为重要,胸部训练可以帮助男生宽阔胸膛,帮助女生使得胸部更加挺拔,因此胸部的训练也特别重要。因此减肥营的小编在这里针对胸部做了一些训练指导,帮助正在减肥的你拥有更加美好的线条。

 

以上斜训练开始

如果你本身的上胸肌相对滞后,最好的补偿方法就是做上斜运动。可以使用杠铃,哑铃,史密斯机。以上斜运动作为开始,这样可以用最大重量来刺激使用频率较低的上胸部肌肉纤维,以使其获得最大增长,上斜运动做完之后,在做平板和下斜运动,会变得更强。

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试着卧推时在底端停留2-3s

想象一下硬拉动作,在硬拉动作中,要将一个完全静止在地面上的重量拉起,这个过程中弹性和冲量是没有任何好处的。这个过程完全是通过正向运动来强化身体,增强力量的。

 

使用史密斯机或者深蹲架,设置一个安全点,只允许其有部分活动范围停留2-3秒后用力将负重推向顶部,手臂向下的时候将负重固定。随着身体逐渐变强,逐渐降低安全阀。

 

针对上身胸部的训练,作为力量训练的一种,结合有氧运动的训练,可以帮助你在减肥营中更有效的进行减脂,增强肌肉强度,帮助你加快身体代谢速率。