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减肥营:掌握几个动作,减肥不在是难事
作者:      添加时间:2016-05-30

盛夏来临,不知是否是秀身材的季节还是露肉的季节,为避免出现露肉的情况发生,因此男神女神和各位小伙伴们急忙开启了减肥的课程,因此减肥营小编在这教授大家几个标准的训练动作,帮助各位减掉身上的脂肪,站在盛夏的时光里,没有露肉的尴尬。

 

平板支撑跳跃动作要领

以直臂平板支撑为起始姿势,双脚并拢腹肌收紧;屈膝双腿迅速跳起将双脚置于双手两侧,成深蹲姿势,然后再迅速跳回平板支撑位置;20个为一组,以自身最快的速度完成。

侧向滑雪跳动作要领

双脚开立与髋同宽,双膝委屈,手臂置于身体两侧;右脚蹬地并迅速交叉于左脚之前,将右侧髋部面向前方,左腿屈膝向后踢;接着将左脚从后侧迈向右侧,回到起始位置,然后不断重复;两边各一次算作一次,以最快速度做10次。

 

八字箭步蹲动作要领

双脚并拢站立,手臂置于身体两侧;右腿向后迈步使身体成弓箭步姿势,同时两臂摆向左边髋部;迅速撤回右脚站立姿势,同时手臂右甩,左腿迈向后方,成弓箭步(过程中手臂应该提前画一个8字);迅速撤回右脚回到站立姿势,两边各一次算一组,以最快速度完成20组。

 

通过以上三种方式的减脂训练,有效减掉脂肪且提升体内身体代谢速率,帮助身体健康塑形。

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