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减肥营的减脂黄金定律
作者:      添加时间:2016-05-27

参加过减肥营的小伙伴都知道减肥营拥有减脂黄金定律,可以帮助减肥的人群通过一定的方式进行减脂训练,那今天减肥营不再吝啬,教给大家减脂黄金定律。

定律一:坚持规律训练

三天打鱼两天晒网的人是练不出好身材的,想要在减肥的道路上取得进步,那你绝对不能在训练上松懈。减脂重在坚持,那些身材犹如健美冠军的人也照样天天练习。因此减脂是需要规律性训练。

 

定律二:下功夫,但不要下死功夫

减脂是没有捷径的,但也请不要跟自己身体过不去,每次的减脂训练都把自己逼到要死要活的地步,反而容易让自己受伤,走更多的弯路。每次在训练的过程当中,应当多听听身体的声音和反馈。并且需要不断的调整自己的计划,用脑健身,根据自身情况随时调节自身的计划。

 

定律三:尽量的刺激到全身上下的肌肉

复合动作老三样--卧推,深蹲和硬拉,都很重要,但是有时候并不能锻炼到你某些部位的肌肉。使用其他训练方式锻炼肌肉可以帮助你减少平台期。

 

定律四:最基础的还是力量

减脂取得成功和进步关键在于饮食和力量的训练,在进行减脂训练的基础上把训练的重心放在力量上,力量可以帮助你不断进步和提升新陈代谢,过一段时间你就会发现你的身材变好很多。

 

定律五:热身很重要

热身是训练中最重要的环节,如果对待热身不严谨,轻则运动表现不如人意,重则关节肌肉受伤。因此在减肥营参加减肥的过程中,教练总会在训练开始前帮助营员进行人身运动的训练。并且根据不同人的身体情况会做不同时间的热身。

 

定律六:动作尽可能标准,但是也有特例

动作姿势的正确与否决定了你的肌肉受刺激程度,也决定着你的手上的几率,因此在进行减脂训练的过程当中时刻保持动作的准确性。特例的话就是在你冲击重量训练的时候,确保自身安全的情况下适当借助点惯性和爆发力,帮助你突破自身极限。

 

定律七:饮食的重要性不亚于训练

对于正在减脂的人群来说,你练得再辛苦,一顿猛吃便能把减掉的脂肪重新吸收回来,因此在减脂时,要做到饮食到位。热量摄入和宏观营养素的分配都需要合理。垃圾食品可以吃,但也一定要限制。

 

定律八:保证睡眠,调整心态

睡眠不好,则起床后的心情会变差,体内荷尔蒙就会发生紊乱,阻碍减脂训练的步伐,因此每天保证充足的睡眠时间,让身体充分的恢复。

 

正在减肥的你不应该被生活当中的小事情击倒,应该调整好心态,直面减脂过程当中遇到的挫折和挑战,在减肥营中用训练来发泄一些负能量也是一种不错的选择。

 

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