英派斯减肥营 / 暑期减肥训练营 / 英派斯减肥中心 / 减肥中心 / 减肥训练营 / 减肥营

减肥营推出创新减肥产品,以全新3A模式投放于运动减肥市场。

采用健康评估、封闭式运动训练、防反弹干预三个不同的阶段,在全国运动减肥市场再次开创新河!

当前位置:减肥中心 > 信息动态
减肥营帮你练习腹肌
作者:      添加时间:2016-05-23

一般来说,腹部肌肉一直隐藏在你的厚厚脂肪下面,想要显现出性感的马甲线腹肌不是一件容易的事情,需要较低的体脂率和有氧无氧的腹部训练,才能激发腹肌潜力,让你拥有美丽的腹肌。针对多数美眉,今天减肥营就带领大家一起学习一下腹部肌群的训练。

针对腹直肌的训练:手肘和臀部支撑地面,用腹肌收缩发力,胸口和膝盖同时往中间夹紧,在原路返回,记住双脚不要落地。20次为一组,3组。做腹直肌训练时,每组的速度越慢,则针对腹直肌的效果越好。

 

针对上腹(腹直肌的上部)训练:下肢控制在大腿小腿呈90度不动,上肢做卷腹,尽量离膝盖近,注意肘关节放松,把注意力放在腹部。

 

针对下腹(腹直肌的下部)训练:手肘和臀部支撑店面,双脚做蹬自行车状,尽可能贴近地面(不要往上空蹬脚),还是越慢效果越好;20次一组,3组。

针对腹部的训练可以让腰身更加紧致,腰部肌肉更有活力,但也请记住,在训练过程当中,不要为了达到数量而使身体形态扭曲;哪怕是数量减少,也要高标准有质量的动作训练。对于减肥营提供的腹肌训练有帮助的话,可以来电咨询更多减脂训练动作。

青岛英派斯减肥营提供减肥训练营、青岛减肥营、青少年减肥夏令营、减脂、健身的定制类减肥训练。更多详情请点击http://www.himpulse.cn

 

电话咨询:139-0532-9379/137-8069-5198/159-6986-6596