一般来说，腹部肌肉一直隐藏在你的厚厚脂肪下面，想要显现出性感的马甲线腹肌不是一件容易的事情，需要较低的体脂率和有氧无氧的腹部训练，才能激发腹肌潜力，让你拥有美丽的腹肌。针对多数美眉，今天减肥营就带领大家一起学习一下腹部肌群的训练。

针对腹直肌的训练：手肘和臀部支撑地面，用腹肌收缩发力，胸口和膝盖同时往中间夹紧，在原路返回，记住双脚不要落地。20次为一组，3组。做腹直肌训练时，每组的速度越慢，则针对腹直肌的效果越好。

针对上腹（腹直肌的上部）训练：下肢控制在大腿小腿呈90度不动，上肢做卷腹，尽量离膝盖近，注意肘关节放松，把注意力放在腹部。

针对下腹（腹直肌的下部）训练：手肘和臀部支撑店面，双脚做蹬自行车状，尽可能贴近地面（不要往上空蹬脚），还是越慢效果越好；20次一组，3组。

针对腹部的训练可以让腰身更加紧致，腰部肌肉更有活力，但也请记住，在训练过程当中，不要为了达到数量而使身体形态扭曲；哪怕是数量减少，也要高标准有质量的动作训练。对于减肥营提供的腹肌训练有帮助的话，可以来电咨询更多减脂训练动作。