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减肥营给你一份低脂饮食套餐
作者:      添加时间:2016-05-19

“三分练,七分吃”可见饮食控制方面是减肥的一个重要的因素,作为减肥营中的小编,针对饮食自有一套法宝。针对自身的一个情况,我的一日三餐的饮食搭配基本上是这样的:早餐是固定的司康+果汁/牛奶,午餐主要是一些鸡蛋和沙拉,晚餐通常是两片面包+玫瑰柠檬水或者是小米粥。这样的三餐保管一个月下来变成瘦瘦的。 针对早餐,司康是英式快餐面包中的一种,在面包中,做法是相对简单的,因此学起来也是比较容易。

做一份6块司康所需要的材料:低筋面粉150g,纯牛奶50g,白糖2g,盐2g,泡打粉4g,鸡蛋液15ml,黄油30g;烘焙的时间一般为180度15分钟。

本人做司康时用的是黄油,两块的热量不算太高,如果还是怕热量摄入的话,可以把黄油变成食用油,但是口感会差一点。

下面是司康的具体做法:又想吃不同口味的可以根据自身喜好变化。

1:面粉过筛,鸡蛋打散,还有牛奶等材料,除留下的黄油,其他全部食材倒在一起混合均匀;

2:黄油室温软化,面饼分成两块将其压扁,根据自身喜好选择所吃的材料。

3:然后再面饼上涂抹一层鸡蛋液,铺上喜欢的一层食材,例如红豆(红豆需提前煮好,)

4:最后一步放入烤箱,预热一会;180度上下火中层15分钟,盖上锡纸180度再烤10分钟出炉即可。

跟着小编做低脂餐没错。今天只是针对早餐中司康做了一下,其他两餐有兴趣的可以咨询。

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