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减肥营告诉你深蹲的极限动作
作者:      添加时间:2016-05-17

对于大腿肌肉和臀部肌肉的不同深度的锻炼,深蹲是最好的选择,那么针对深蹲,该如何去使用正确的深蹲动作来训练肌肉,今天减肥营的小编就带大家进入深蹲的世界。

 

8:投降式深蹲

 

双脚与髋同宽,双手背于头后,手肘向外,身体下降至深蹲姿势,直到大腿与地板平行;将右膝置于地面;接着将左膝置于地面;右足向前一步,使膝盖弯曲90度,然后左足向前恢复深蹲姿势,这是投降式深蹲的动作。

 

9:倾斜式深蹲

 

双手背于脑后,肘部向外,双脚与肩同宽站定。身体下降至深蹲位;身体上挺至立姿,左腿抬高至髋高并用左肘触左膝恢复至初始位置,换另一则重复。

 

10:跳蹲

 

双腿分开与肩同宽,身体下蹲至深蹲位置,深蹲将重量集中至右腿跟,双手同样于身前紧扣;用力蹬地向上跃起,注意用脚跟发力而不是脚尖发力,着陆后迅速降低至深蹲位。

 

利用了三天的时间将深蹲的10中比较简单常见的标准动作进行了教授,其实深蹲还有其他的动作训练,例如窄蹲、单腿手枪深蹲、屈膝行礼、箭步蹲、平移深蹲和并腿深蹲跳等几种深蹲姿势。如果有对这几种深蹲姿势有着浓厚兴趣的话,可以来减肥营找健身教练们,我们帮助你有正确的训练姿势。