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减肥营告诉你深蹲怎么分
作者:      添加时间:2016-05-13

深蹲的好处想必不用小编细细道来了,深蹲能够对于腿部的力量训练,是下肢拥有更强健的基础,联系更有力量的肌肉训练。那么针对深蹲的分类和正确的深蹲动作,我们该如何去做?让减肥营教你们:

 

1:标准深蹲

双脚打开与肩同宽站定,双手放胸前紧扣,手肘微微弯曲;腹部支撑,将髋部后移,双膝弯曲,身体降低深蹲位置;暂停,然后恢复初始位置。

 

2:后踢式深蹲

双腿分开与肩同宽,身体下蹲深蹲位置,深蹲将重量集中右腿脚跟,双手同样于身前紧扣;将左腿伸直举于身后,使髋部呈直角,返回深蹲姿势换另一边重复,只是一次动作。

 

3:深蹲开合跳

两脚打开与髋同宽站定,双手于胸前相对,手臂弯曲,向下深蹲直到大腿与地面平行;保持深蹲姿势,向外跃起,着陆时身体与肩同宽;身体压的越低,这个动作的难度越大;后跃的同时恢复初始位置;这是一次动作。

 

4:深蹲Burpees

深蹲姿势准备,双腿与肩同宽,双手于胸前紧扣;保持深蹲姿势身体前倾,将双手置于地面;双腿后跃呈平板支撑姿势;然后恢复深蹲姿势,用力蹬地尽可能地向上跃起,并将双臂伸直举过头顶,着陆并进入深蹲姿势,这是一个动作。

 

上面四个深蹲的种类和正确姿势远远不是深蹲所有的种类,明天咱们接着聊深蹲,以及深蹲的正确姿势。帮助减肥营的小伙伴争取的使用深蹲,增强身体。

 

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