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减肥营告诉你运动多久减肥有效果
作者:      添加时间:2016-04-01

运动作为最简单的一项保持健康的生活方式,通常也是一种减肥的有效方式。

 

运动减肥有很多好处,一是消耗热量,二是时间越长,运动时直接消耗脂肪,三是运动能够提高身体代谢率,更快的消耗热量。

 

那对于我们减肥的人来说运动时间维持在多久才能消耗掉身上的脂肪呢?

 

根据研究发现,健康人群一般运动时间在30-60分钟,中等强度的运动一般在30分钟左右,高强度运动的话在20分钟就好;但是根据每个人的身体状况和其他因素,刚开始参加锻炼减肥的人群,循序渐进,先从低强度半个小时入手,慢慢在进入中强度,高强度等运动模式,从而达到消耗脂肪的目的。

 

在运动时,应当有氧训练和无氧训练相结合,先做力量型训练能够在进行有氧锻炼时能够加快燃脂效率,达到最佳的减肥效果。

 

在运动过后控制饮食,运动后很容易产生饥饿感,可以适当吃些水果和蔬菜,但不要不加克制的吃,否则运动时所消耗的热量都会全部回到身上。

 

作为减肥营的小编,也是非常希望广大想要减肥的朋友们能够瘦身成功;做一个健康的瘦子。