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减肥训练营:要减肥先散步
作者:      添加时间:2016-04-20

  大量研究表明散步是一项极有效的运动,也很方便的融入日常生活当中。减肥训练营在这告诉你如何将普通的散步变为一项具有挑战性的锻炼,达到消耗多余热量减轻体重,强身健体的效果。

  姿势保持肩膀放松下沉,稍稍后夹收紧,下巴内含,目视正前方。使用负重背心,不建议使用背包,踝部沙袋和腕部沙袋。手臂自然放松,小臂随步伐“往前推”。多走阶梯,破路,增大抬腿幅度,给臀部大刺激,塑造翘臀。善于利用把小腿抽离地面,加快屈膝速度。穿着合适的运动鞋,脚步放轻盈。

 

  找打一个让自身觉得喘却不至于说不上话的速度,在运动期间偶尔小口小口的喝水,不要让自己口渴。稍微后倾盆骨,收缩腹肌,感受腹部收缩带动步伐。用力抬大腿,带动步伐。靠腹部和大腿吧小腿抬离地面,小腿始终保持放松状态,不要用力蹬地。

  吃完晚饭是时候出去散个步了!但可能大多数人不知道以下真相:1.相比于慢跑,散步由于心率更低使得脂肪供能比例更高,但单位时间内消耗较小;2.对关节损伤小,几乎不消耗肌肉;3.更易坚持;4.更不与增肌冲突。散步适合久坐不运动人群的开始阶段,和肌肉量大的减脂人群。

 

 因此作为减肥训练营的小编在这里提醒一下大家:如果没有时间去锻炼的话,那就利用在路上或吃晚饭之后,去散步吧!

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