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青岛英派斯教您如何制定减肥食谱
作者:英派斯减肥训练营      添加时间:2013-09-02

减肥的饮食疗法能否成功,关键在于食谱的制定。象从前那样毫无计划的饮食,根本达不到预期的目的,下面青岛英派斯减肥营的介绍几种合理的食谱制定方法。

1.定食谱要有计划:首先建议大家制定一份一周的基本食谱。根据自己的烹调手艺,可以按烹调方法规定星期一吃炖菜;星期二吃炒菜,星期三吃火锅。也可以根据材料定出吃鱼,吃肉还是吃蛋类。大致定个基本食谱。这一阶段由于没有定出具体的莱名,所以这份基本食谱可以用几个星期。如果第一个星期一炖的是鲽鱼那么下一星期就可以炖鸡块。虽然说都是炖菜,内容却截然不同。开始时最好在前几天想出具体的菜名;习惯以后可以以两天或三天为单位制定出菜谱。采用这种方法也许会感到不灵活,其实绝非如此。买到领鲜、便宜的菠菜时,可以用它来代替菜谱中已经定好的油菜。这时候可以按这以前谈过的四个食品组,自由地改变含有相同营养的食品。成批购买食品所获得的经济方面、时间方面的效益也很可观。

2.不要嫌秤量食品麻烦:没有人认为量东西是一种享受。但是特别注意自己体重的人,若对食品的分量毫不介意是说不通的。尽管很麻烦也必须理自己要吃的食物分量。习惯以后,目测也就相当准确了。

3.以家庭为单位制定食谱:在制定食谱的时候不要只定一个人的。因为肥胖的人都有嘴馋的时候,如果与家庭食谱不符合,那么看见他人吃好吃的也会很困扰,不能很好的坚持下去。减肥食谱都很健康,一般适用于多人群,所以既能帮助自己又能帮助别人,何乐而不为!